Revisión das mellores dietas para adelgazar: 5, 10 e 20 kg

2 xaneiro 2021

unha revisión de dietas eficaces para adelgazar na casa

Na lista das mellores dietas para adelgazar, trigo sarraceno, zume, descarga, dieta de Ducan, o sistema de nutrición fraccionado tamén é moi eficaz. A pesar das diferentes regras de cumprimento, todas as dietas efectivas conteñen recomendacións como beber máis auga, complexos vitaminos e aumentar a actividade física.

De onde vén a obesidade?

Hai moitas razóns para ter sobrepeso:

Discrepancia entre a cantidade de enerxía consumida e retida nos alimentos ricos en calorías cun estilo de vida inadecuadamente activo;
razóns de idade (diminución da velocidade dos procesos metabólicos e a necesidade de absorción de enerxía por parte do corpo);
trastornos do sistema endócrino;
enfermidades do sistema dixestivo;
enfermidades do fígado, vesícula biliar;
diabetes mellitus;
enfermidades do sistema cardíaco (isquemia, ictus);
irregularidades no horario dos ciclos menstruais;
Situacións estresantes, mal funcionamento do sistema nervioso.

A pesar de todo o anterior, o principal factor detrás do aumento de peso é a discrepancia entre a enerxía entrante e o seu consumo. Cando obtemos máis calor das comidas que gastamos durante o día, almacénanse en forma de quilos de máis.

Nunha situación de déficit calórico, o corpo comeza a consumir reservas de graxa, polo que todas as dietas baséanse na redución da inxestión diaria de calorías.

O exercicio tamén axuda a queimar calorías. A adhesión ás dietas debe necesariamente combinarse co exercicio e despois de perder peso para manter a actividade física. A actividade física regular é unha das mellores formas de evitar quilos non desexados.

Vantaxes e desvantaxes dunha dieta rápida

As mellores dietas para a perda de peso rápida combinan os seguintes beneficios:

domina as habilidades de autodisciplina cando se rexeitan os alimentos amidos ou os doces;
No caso de inchazo, os complexos de comida rápida axudan a eliminar o exceso de líquido e fan que o corpo sexa saudable.
Os alimentos dietéticos limitados na cantidade de produtos non requiren grandes gastos xa que son dietas mono;
Rexeitar o azucre, os bolos, o sal e as especias quentes leva a un corpo máis saudable.
A bebida diaria de ata 2 litros de auga inicia procesos metabólicos e axuda a restaurar a circulación sanguínea.

Algúns dos aspectos negativos dos complexos de dieta rápida inclúen:

o risco de deshidratación debido á rápida eliminación da graxa corporal;
Despois dun curso rápido, pode haber un aumento do apetito. Debe seguir regulando a súa dieta.
Existe o risco de engordar de novo xa que o corpo aumenta a absorción de nutrientes.
non contribúen a desenvolver hábitos alimentarios saudables, cuxa observación mantén o peso estable durante moito tempo.

As mellores dietas para perder peso rapidamente

Dieta a base de trigo sarraceno.A perda de peso lógrase 1 kg en 1-2 días, dependendo dos procesos metabólicos do corpo. O trigo mouro debe ser vertido con auga fría á noite. Pola mañá o gran incha e está dispoñible para comer.
Complexo de dieta de zumes (jusing)está deseñado durante 7 días e inclúe o uso de zumes frescos con batidos de polpa e vexetais. O complexo é eficaz e axuda a aliviar o corpo de toxinas, substancias tóxicas e graxas.
Complexo para descargarrequire o uso de kefir baixo contido de graxa (1 l) e auga (2, 5 l) ao día. Os ingredientes adicionais son queixo cottage (100 g), patacas (1 peza), filete de polo (1/4 peza), pepino (2 pezas). En 6-7 días, pode reducir o peso en 2-3 kg.
O complexo dietético de Dukanestá planificado para 1-2 meses e trae un resultado positivo estable. A dieta inclúe preparación, fase inicial, consolidación dos efectos da perda de peso, transferencia á dieta estándar.
O sistema de menús fraccionadosé adecuado para un uso a curto e longo prazo. O complexo implica o uso de pequenas porcións de comida durante 2, 5 a 3 horas, o número total de comidas é de 5 a 6 por día. Quere separar as graxas, as proteínas ou os hidratos de carbono.
Complexo de Kefirtamén se inclúe na lista de dietas rápidas, deseñadas para 5-7 días. A bebida principal do sistema é o kéfir, que se consume ata 1, 5 litros ao día. Tamén hai produtos homologados. Engádense gradualmente á dieta.
Os alimentos de dieta xaponesaestán deseñados para 7 días. O sistema asume a eliminación do glute. Asúmese un horario de horas e racións. A perda de peso permítese ao redor de 4-5 kg en 7 días.
A dieta da sopadesenvolveuse para a queima de graxa, baseada na inclusión de sopa de cebola na dieta. O complexo é nutritivo, está saturado de vitaminas, reduce o apetito e mellora a actividade intestinal debido á presenza de pratos líquidos.
Diet Quark Dieté útil e ben absorbido polo corpo. Os produtos lácteos fermentados poden axudar a reducir a fame. Non obstante, hai contraindicacións para persoas con alerxias, enfermidades intestinais.
Complexo a base de aguacatemellora a dixestión, satura o corpo con microelementos e complexos vitamínicos, fibras dietéticas, compostos proteicos e graxas vexetais.

Dietas eficaces para a perda de peso rápida

A clasificación contén receitas sinxelas que non teñen restricións e non requiren pratos complexos.

Para 5 kg

O menú de dieta está deseñado para 7 días.
As regras prevén unha restrición á cea. O último día da comida faise de 16: 00 a 17: 00.
Recoméndase seguir a lista de produtos especificados e o contido en calorías dos alimentos.
É necesario excluír do menú sal, edulcorantes e conservantes, viño e licores.
Recoméndase distribuír as froitas no menú cos pratos fortes durante o día. É importante limitar o consumo de bebidas carbonatadas.

Exemplo dun menú de dieta para a semana:

Luns

Almorzo: filete de peixe (50 g), ensalada de verduras con aceite de colza (3-4 gotas), bebida de leite fermentado ao 1% (250 ml);
para xantar: ovo, pan (150 g), filete de polo (90 g).

martes

para o almorzo: tenreira ao vapor (80 g), cenorias e patacas cocidas, apio, té;
para xantar: fariña de avea, iogur baixo contido de graxa, requeixo (100 g), dátiles (5 pezas).

Mércores

para o almorzo: caldo de polo (250 ml), pan de salvado (3 pezas), carne de polo (50 g);
para xantar: pan de salvado (2 franxas), tenreira (50 g), mazá, 2-3 ramitas de espinacas.

Xoves

para o almorzo: trigo sarraceno, tomates con aceite de colza, kefir baixo contido de graxa (250 ml);
para xantar: arroz integral ou de grans longos en auga, zume (250 ml), ameixas, kiwi, requeixo (100 g).

venres

para o almorzo: carne magra (60 g), ovo, pementa, pepino;
para xantar: filete de polo sen aceite, patacas ao forno, laranxa, froita seca, mazá, noces (2 pezas).

sábado

para o almorzo: caldo de verduras sen sal (100 ml), pan de centeo ou farelo (1 porción), peixe ao vapor (100 g), chícharos verdes (3 culleres de sopa), té, mel líquido;
para xantar: arroz, leituga con tomates, sementes de sésamo, 2-3 gotas de zume de limón;
de sobremesa: leite baixo contido de graxa (1 colher de sopa), plátano e kiwi (1 unid. ).

domingo

para o almorzo: filete de polo (60 g), pementón, unha porción de trigo sarraceno, queixo cottage (2 culleres de sopa. l. ), té, mel, froitas secas;
para xantar: lentellas cocidas, carne (100 g), iogur baixo contido de graxa (125 g), améndoas ou noces (30 g).

Para 10 kg

A lista de dietas que reducen o peso entre 7 e 10 kg inclúe:

Unha dieta baseada na sandía é óptima en agosto, a principios do outono. O complexo está deseñado para unha semana ou 10 días.
Unha dieta eficaz baséase na cebada perlada, que contén complexos vitamínicos, aminoácidos e compoñentes minerais. As comidas deben prepararse de forma fraccionada, separándose os hidratos de carbono e as proteínas nas comidas.
A dieta do pepino axuda a reducir o peso a 10 kg en 10-15 días. Os vexetais son baixos en calorías, conteñen minerais e oligoelementos, teñen un efecto diurético e eliminan as toxinas.
O curso de dieta a base de cenoria permítelle perder 2-3 kg cada 3 días. Tarda 12-15 días en reducir o peso a 10 kg. As cenorias saturan o corpo con nutrientes. Durante a dieta, as comidas ricas en calorías e graxas non están incluídas na dieta, engádense zumes e batidos feitos de verduras ou froitas.
Complexo baseado en proteínas para adelgazar sen xaxún. Segundo as normas técnicas, ata o 80-85% dos alimentos conteñen produtos con proteínas, flúor, calcio (carnes baixas en graxa, peixe, marisco). Durante 14-15 días, o complexo reduce a graxa corporal en 8-10 kg.

Para 20 kg

Para reducir o peso ata 20 kg, a dieta debe axustarse durante un período de polo menos 1 mes. É necesario seguir as recomendacións dos nutricionistas:

non contén produtos semi-acabados nos alimentos;
Débense consumir 1, 5 a 2 litros de auga purificada ao día.
É importante consultar a un especialista antes de iniciar unha dieta a longo prazo.

Como adelgazar con dietas rápidas

Cando se usan métodos de adelgazamento rápido, é importante seguir as recomendacións dos nutricionistas:

É necesario organizar as comidas en pequenas porcións polo menos 4-5 veces ao día.
Para reducir rapidamente a graxa corporal, é necesario estimular os procesos metabólicos no corpo, planificar lanches feitos de froitas, batidos de verduras e zumes sen conservantes durante as pausas.
Sen fame, o corpo non acumula depósitos de graxa.
É importante estabilizar os patróns de sono. A taxa de perda de peso está influenciada polo equilibrio dos períodos de tensión, relaxación e sono harmónico.
Os vexetais, os batidos e as froitas úsanse para saciar o corpo. Os produtos son baixos en calorías e nutritivos, ricos en fibra.
Os cereais fervidos en auga axudarán a eliminar a sensación de fame. A fariña de porco aumenta o tamaño da porción, satura rapidamente o corpo.
É importante incluír vexetais sen almidón nas comidas (cenorias, pementos, tomates, varios tipos de repolo, cebola).
Os alimentos córtanse en anacos pequenos.
A inclusión de alimentos e pratos con cromo na dieta contribúe a unha rápida diminución do peso corporal e a un aumento do ton corporal. A substancia atópase en complexos de malta, xema de ovo, minerais e vitaminas. Para a queima de graxa uniforme, o requisito diario de cromo é de 200 mg.

Como corrixir o resultado

Cando cambies a unha dieta estándar, debes manter unha inxestión baixa en calorías e seguir facendo exercicio. Para axustar o traballo do estómago, é necesario incluír gradualmente pratos de carne e doces na dieta.

As comidas con máis calorías débense comer á altura da actividade física. E non debes comer moito antes de durmir. A última comida axústase de xeito óptimo 3 horas antes de deitarse.

É importante limitar o consumo de carne afumada, alimentos graxos e produtos semielaborados. O contido calórico do menú aumentará gradualmente. É importante manter na túa dieta bebidas de leite fermentado, froitas, batidos, verduras, cereais, froitos secos, carnes baixas en graxa e queixo cottage.

Unha visión completa da perda de peso

Ao manter unha dieta rápida, tense en conta os seguintes parámetros:

regras alimentarias;
selección de produtos;
Determinación do contido calórico dos pratos;
Tempo e horario da comida.

Coma ben

Normas alimentarias para unha dieta:

reduce o apetito, batidos de verduras e froitas, produtos lácteos fermentados, os líquidos inician o proceso de renovación e aumentan a queima de graxa;
a presenza de vitaminas nos alimentos apoia o corpo, alivia a sensación de fame, é importante usar dietas cunha composición equilibrada de minerais e vitaminas;
A actividade física acelera a perda de peso, inicia a circulación sanguínea e mellora os procesos metabólicos en calquera complexo alimentario.
os malos hábitos (fumar, falta de exercicio) teñen un efecto negativo no proceso de adelgazamento. É importante renunciar a eles durante o curso.

Coma os alimentos axeitados

Recomendado para a base da dieta:

Gran, farelo;
pavo, polo, coello, cordeiro e outras carnes magras;
marisco, peixe de río, peixe de mar;
herbas frescas;
plantas vexetais;
froitas;
fideos de trigo duro;
froitos secos, varios tipos de froitos secos;
(xirasol, oliva, linhaça);
requeixo baixo en graxa e queixo;
produtos lácteos fermentados con baixo contido de graxa;
O azucre substitúese por froitas secas, mel, malvavisco e chocolate negro.

Hai unha lista de alimentos que non se recomendan para a dieta:

doces, pan branco;
salchichas, embutidos;
alimentos fritos e graxos;
comida rápida;
;
bebidas alcohólicas;
salsas ricas e maionesa;
zumes doces da lata;
bebidas carbonatadas.

Coma no momento adecuado

Segundo as regras dos nutricionistas, o almorzo está previsto ás 10: 00 horas como máximo, o xantar ás 15: 00 e a cea ás 19: 00 horas. Algunhas dietas rápidas poden cambiar o plan de comidas, a última comida pode ser pola tarde (16: 00).