Case todas as mulleres queren cambiar a súa figura. Unha variedade de dietas, folgas de fame, exercicio pode axudar. Por suposto, a mellor opción é unha visita a un ximnasio ou centro de fitness, onde un adestrador profesional non só escollerá un programa de exercicios, senón que tamén che ensinará a comer ben para perder peso, tonificar e estar máis delgado.
Non obstante, non todos teñen a oportunidade e o tempo de visitar este tipo de instalacións varias veces á semana e dedicar unhas horas seguidas ás clases. Só hai opcións que son posibles na casa.
Creamos un programa de perda de peso
Unha muller debe adaptarse ao cambio e non desviarse. É imprescindible axustar a rutina e a dieta diarias.
Recoméndase dividir o horario diario por horas: hora de espertar, procedementos de auga, almorzo, xantar, xantar, cea, tarefas domésticas, etc. É mellor dividir as comidas en 5 partes (3 pratos principais, 2 merendas) - almorzo , xantar, xantar, té da tarde , Cea.
Se unha muller necesita cociñar a cea, recoméndase comer previamente para que non haxa ganas e todo debe ser probado mentres se cociña. Tampouco coma máis tarde das 19: 00.
Debes analizar o teu día e atopar entre 15 e 20 minutos de tempo libre. É desexable que caian antes do almorzo ou do té da tarde. Este tempo é suficiente para unha pequena taxa. Algúns exercicios sinxelos servirán: sentadillas, flexións, etc. Tamén podes balancear os teus abdominais, estirar ou facer exercicio para outras áreas problemáticas. Tal medida permítelle tonificar o corpo, sentirse forte e converterse gradualmente nun hábito. O programa de formación de cada muller será individual. Debería basearse nunha acción eficaz nas áreas problemáticas.
Se é posible, compran material de exercicio físico para uso doméstico ou inscríbense nas instalacións correspondentes. Alternativamente, correr no parque, saltar á corda, etc.
Evite o alcol
Do alcohol, aínda que se use moi raramente, é mellor rexeitalo por completo. O viño, a cervexa, o whisky e outras bebidas espirituosas conteñen calorías. Ademais, o apetito aumenta ao beber alcohol. Nótese que beber alcohol inclúe lanches, por exemplo, doces, xamón, queixo, peixe aceitoso salgado, etc. Ninguén beberá cervexa con mazás e rexeitará un anaco de peixe vermello, polo que non provoque o corpo.
Hula hoop e corda para saltar
Estes dous dispositivos son imprescindibles para calquera muller que busque perder peso. É fácil e divertido facer xirar o pneumático. Ademais, neste momento podes activar a túa música favorita ou un vídeo interesante. Se hai espazo suficiente na sala, podes saltar por riba da corda. Alternar estes dous exercicios traerá beneficios inestimables para o corpo. Para manterse en forma, son suficientes 30 saltos ao día.
Cambiar pratos
Os métodos psicolóxicos tamén poden ser eficaces. Por exemplo, paga a pena cambiar o prato de comida habitual por outro máis pequeno, xa que isto reduce a cantidade de alimentos consumidos. Non podes mesturar pratos: usa unha cunca para o primeiro, unha cunca separada para unha ensalada, etc. Tamén debes evitar engadir. Cómpre comer lentamente e mastigar ben, entón o corpo adoita estar cheo e non se comerá en exceso.
Levamos un diario
Para observar máis facilmente os resultados da perda de peso, cómpre anotalos nun caderno especial. É recomendable anotar o tratamento para o día seguinte ou a semana seguinte e anotar despois o que se observou e o que se perdeu. É necesario enumerar os alimentos consumidos, rexistrar o número de cigarros fumados, etc. Pola noite realízanse pesadas de control. Unha vez que unha muller ve o primeiro resultado, ten aínda máis incentivos para perder peso.
Usamos cosméticos
O campo moderno da cosmética ofrece unha ampla gama de diferentes cremas, loções, exfoliantes e outros produtos anticelulíticos. Tamén hai parches especiais para fins de adelgazamento.
Ao comprar tales cousas, o primeiro que debes facer é probar a túa reacción á súa composición. Para iso, aplícase unha pequena cantidade da substancia á man. Se non hai reaccións alérxicas, pódese usar o produto. Normalmente escriben no paquete cando é mellor usar este ou aquel produto, pero de forma óptima - dúas veces ao día.
As tarefas domésticas como os deportes
As tarefas domésticas, unha variedade de lavar, cociñar, pasar o ferro poden converterse en deportes. Por exemplo, cando vas á tenda hai que baixar e subir as escaleiras, non o ascensor. Perda de peso eficaz na casa - eliminando a suor, é dicir, ao limpar, cómpre levar roupa de abrigo, o que crea unha especie de efecto sauna. Se é posible, pode visitar os baños e saunas.
Corrixe a dieta
Outro punto a destacar son as estrictas restricións alimentarias. Os sistemas de enerxía construídos sobre este principio son realmente eficaces. Por exemplo, cando o obxectivo é perder 10 kg, moitas persoas fan folgas de fame tan raras para perder eses quilos de máis o máis rápido posible. Pero aquí hai un punto negativo distinto: o peso perdido volve moi rapidamente despois de rematar a dieta.
A perda de peso demasiado agresiva provoca que o corpo acumule graxa, considerando a diminución da dieta como unha folga de fame. Polo tanto, as substancias entrantes acumúlanse gradualmente. Moitas veces, os quilos perdidos son devoltos en cantidades aínda maiores. Para evitar que isto ocorra, cómpre escoller unha dieta suave ou saír do sistema correctamente e cambiar a súa dieta normal.
Se unha variedade de dietas e folgas de fame non son a mellor opción, entón é fácil reducir os alimentos pouco saudables máis consumidos. Por exemplo, deberían preferirse verduras, froitas, carnes magras e produtos lácteos. Algúns cómense mellor crúas, mentres que outros son á prancha ou ao vapor. Paga a pena excluír da dieta diaria: pan e outros pasteles, pasta, intente usar menos patacas. Tamén están excluídos as salchichas, o queixo, a maionesa, a manteiga e as salchichas.
Proceso da auga
Tales actividades sempre serán útiles, e non só durante a perda de peso. Unha ducha de cambio pola mañá axúdache a espertar, activa a circulación sanguínea e un baño quente con sal mariño engadido á noite relaxache despois dun día extenuante.
Tamén se utilizan diversos cosméticos para tratamentos de auga, por exemplo xeles, peelings e envolturas, que axudan na loita contra a celulite e teñen un efecto calmante e tonificante. Despois de bañarse ou ducharse, límpanse intensamente cunha toalla lixeiramente áspera e realizan unha especie de masaxe.
3 receitas para perder peso na casa
Para moitos, o sobrepeso está asociado con trastornos metabólicos. Pero hai receitas especiais de perda de peso na casa baseadas en eliminar este problema en particular.
cabaza
A cabaza é un dos alimentos máis populares utilizados para combater os trastornos metabólicos do corpo. Cómese tanto como prato autónomo como xunto con outras verduras. Na casa, podes cociñar ensaladas de cenoria e cabaza, así como mingau. Este último non só é unha boa forma de perder peso, senón tamén un prato moi rico en vitaminas. Engádese arroz ou avea ao mingau, non salgado.
Zume de repolo
O zume de repolo axuda a limpar o corpo de toxinas e toxinas. Activa os procesos metabólicos, impide a conversión de carbohidratos en graxas. Podes beber 2-3 vasos deste líquido ao día. Tómase co estómago baleiro pola mañá e unha hora antes das comidas durante o día. Ás veces mestúrase con zume de remolacha e cenoria.
Tés de herbas
A obesidade, nalgúns casos, pode ser causada por un desequilibrio no equilibrio hídrico do corpo. Para eliminar o exceso de líquido, pode usar coleccións especiais, incluíndo dente de león, inmortelle, bollush. Estas plantas axudan ao corpo a descompoñer as graxas acumuladas. Neste caso, os contaminantes entrantes tamén arden e non se almacenan como reserva. Non obstante, tales receitas están contraindicadas para persoas con pancreatite, hepatite e síndrome do intestino irritable.
Como se pode ver polo anterior, hai varios métodos para perder peso. Podes escoller de forma máis estrita, e viceversa, só concentrarse na dieta ou o exercicio. En calquera caso, unha muller debe escoller unha opción individual para si mesma. Un programa de perda de peso na casa debe estar ben planificado. A paciencia e a perseveranza son esenciais, pero o abnegación é imposible, o que nunca é bo para a túa saúde.