As engurras extra ao redor do abdome non son só un problema estético, senón tamén un risco para a saúde. Segundo un estudo estadounidense da Women's Health Initiative, as persoas con exceso de graxa na cintura son tres veces máis susceptibles a enfermidades cardiovasculares que as persoas delgadas.
Causas da aparición de depósitos de graxa no abdome
Os depósitos de graxa na zona abdominal poden acumularse por varias razóns. Os máis comúns inclúen:
- Altas cantidades de graxas trans e azucres na dieta. A Organización Mundial da Saúde recomenda non consumir máis de 6-7 culleres de té de azucre ao día.
- Estilo de vida sedentario.
- Cambios hormonais, por exemplo durante a menopausa.
- Enfatizar. Baixo a influencia do estrés, o corpo produce a hormona cortisol, que pode levar a un deterioro do metabolismo nutricional. Neste sentido, a graxa comeza a acumularse activamente na zona abdominal.
- Soño insuficiente (menos de 6-7 horas ao día).
Sexa cal sexan as razóns para a aparición de exceso de graxa, só se pode eliminar con medidas complexas. Ademais de cambiar o estilo de vida, débese prestar especial atención a exercicios específicos.
Unha serie de exercicios eficaces
Antes de comezar calquera exercicio de perda de peso na casa, é necesario quentar. Isto pode correr no lugar, saltar a corda, dobrarse cara ao lado, agacharse.
Retorce a táboa
É necesario pararse na barra lateral cun cóbado no chan. Xire lentamente o corpo cara abaixo. Fai 10-15 xiros para cada man.
Levantar unha perna
Este exercicio de perda de peso na casa é considerado un dos máis efectivos. Non necesitas ningún equipamento especial para facelo. Para simplificar, podes usar unha alfombra.
Toma a posición inicial, deitado no chan, de costas. Levante as dúas pernas ao mesmo tempo nun ángulo de 50 graos. Manteña durante 2 segundos e baixa suavemente ata o chan.
Levante os xeonllos
A posición inicial é de pé no chan. Podes apoiar a man no respaldo da cadeira para obter estabilidade. Levante as pernas, dobradas nos xeonllos, o máis preto posible do corpo. Realiza 10 veces para cada perna.
bicicleta
Asume a posición inicial: deitado sobre o tapete, pernas rectas, mans na pechadura detrás da cabeza. Simultaneamente, endereite o cóbado esquerdo e o xeonllo dereito un cara ao outro. Exercita a bicicleta lentamente, intentando sentir a tensión nos abdominales.
baleiro
Podes facer o exercicio deitado de costas ou de pé. Comeza coa túa propia sensación de confort. Exhala o aire nos pulmóns, manteña a respiración durante 2 segundos e despois atrae o estómago o máximo posible. Manteña esta posición o maior tempo posible. Co paso do tempo, unha contracción debe durar polo menos 20 segundos. Exhala lentamente e relaxa o estómago. Debes facer 10-15 repeticións.
O baleiro pódese realizar polo menos a diario, o principal é que adestras co estómago baleiro e despois de quentar.