A dieta xaponesa é considerada unha das dietas modernas máis eficaces e populares.
Por que? Porque nun tempo relativamente curto - 14 días - podes desfacerte de 7 a 11 quilos de máis.
Un efecto tan rápido explícase polo feito de que a dieta xaponesa está desequilibrada, é dicir, que se compila sen ter en conta as proporcións de graxas, proteínas e carbohidratos. Ademais, debido ao baixo contido de carbohidratos, o menú da dieta xaponesa é bastante baixa en calorías, o que permite que o corpo traballe para queimar a súa propia capa de graxa.
O obxectivo principal da dieta xaponesa é cambiar o ritmo dos procesos metabólicos no corpo, o que posteriormente permite maximizar o efecto de perder peso durante 2-3 anos.
A esencia da dieta xaponesa
A esencia da dieta xaponesa son os alimentos cunha maior cantidade de proteínas, que son proporcionados por alimentos permitidos na dieta: carne, peixe, produtos lácteos.
A dieta xaponesa considérase bastante ríxida debido ás estritas restricións do menú. Durante a dieta xaponesa non se pode comer:
- sal;
- especias;
- azucre e repostería;
- Alcol.
Non obstante, se estás afeito a tomar só café para o almorzo e prefires carne e peixe como alimento, a dieta xaponesa non che parecerá tan difícil. Ademais, un dos beneficios desta dieta son os produtos lácteos fermentados, froitas e verduras, que están permitidos na dieta.
A inxestión de líquidos durante a dieta xaponesa non está limitada: podes beber tanto como queiras durante o día, pero non menos de 1, 5 litros ao día. Podes beber auga mineral, té ou só auga pura.
Para a dieta xaponesa durante 14 días, hai varias opcións de menú que non difieren moito entre si na composición dos produtos. Pero tendo decidido unha opción, non debes "saltar" a outra se de súpeto por algún motivo a primeira non che convén.
Menú de dieta xaponesa durante 14 días
Asegúrate de seguir o menú que se indica na seguinte táboa:
| almorzo | Cea | Cea | |
|---|---|---|---|
| día 1 | Cunca de café | 2 ovos cocidos, ensalada de col con aceite vexetal, un vaso de zume de tomate. | peixe cocido ou frito (200 gramos) |
| día 2 | café, 1 galleta (galletas) | 100 gramos de peixe cocido ou frito, ensalada de col (con aceite vexetal). | carne cocida (100 gramos), un vaso de kefir. |
| día 3 | café, galletas (galletas) | calabacín frito (200 gramos) | 2 ovos cocidos, 200 gramos de carne cocida, ensalada de col. |
| día 4 | café | ovo cru, 3 cenorias crúas raladas con aceite vexetal, 20 gramos de parmesano | froita |
| día 5 | cenorias raladas aromatizadas con limón. | peixe cocido ou frito (200 gramos), un vaso de zume de tomate | froita |
| día 6 | Cunca de café | ½ polo cocido, cenoria e ensalada de col | 2 ovos duros, cenorias raladas aderezadas con aceite vexetal |
| día 7 | té verde | Carne cocida (200 gramos), froita | todas as ceas dos días anteriores (agás a terceira! ) |
| día 8 | té verde | ½ polo cocido, cenoria e ensalada de col | 2 ovos cocidos, repolo e ensalada de cenoria |
| día 9 | café | 200 gramos de peixe cocido ou frito, un vaso de zume de tomate | cada froita |
| día 10 | café | 1 ovo (cru), 3 cenorias reladas con aceite vexetal, 20 gramos de parmesano | froita |
| día 11 | Café, 2 galletas sen azucre | Calabacín frito en aceite vexetal (200 gramos) | 2 ovos (cocidos), 200 gramos de carne cocida, ensalada de col |
| día 12 | Café (2 galletas secas) | peixe cocido ou frito (200 gramos), ensalada de cenoria ou repolo | 200 gramos de carne cocida, un vaso de kefir |
| día 13 | café | 2 ovos cocidos, ensalada de col con cenoria, 1 vaso de zume de tomate | peixe cocido ou frito (200 gramos) |
| día 14 | café | peixe frito ou cocido (200 gramos), ensalada de col con cenoria | 200 gramos de carne cocida, un vaso de kefir |
Plan de dieta xaponesa e regras
1. Consulta cun médico
- En primeiro lugar, a dieta xaponesa prevé o consumo constante de café negro, que pode estar contraindicado para persoas con enfermidades cardiovasculares, hipotensión e hipertensión. O seu médico pode recomendar substituír o café negro por té verde.
- En segundo lugar, unha gran cantidade de proteína exerce unha presión sobre os riles, o que pode provocar debilidade e perda de forza, dores de cabeza e sabor de acetona na boca.
A dieta xaponesa está contraindicada:
- nais e nenos lactantes;
- durante o esforzo físico e o traballo duro.
2. Preparación para unha dieta
Inmediatamente antes da dieta, é necesario organizar un día de xaxún: en lugar de almorzar e xantar, recoméndase beber 2-3 vasos de kefir ou leite para a cea - unha pequena porción de trigo mouro ou arroz e unha ensalada de verduras frescas.
3. Alimentos durante unha dieta
- O café utilizado durante a dieta debe ser natural xa que contén antioxidantes que apoian o organismo.
- Recoméndase cociñar a carne e o peixe nun baño de auga ou fritir nunha pequena cantidade de aceite.
- O aceite de oliva recoméndase para aderezar ensaladas de vexetais.
4. Vitaminas
Unha dieta baixa en calorías non pode proporcionar ao corpo as substancias necesarias, polo que é imperativo tomar un complexo de vitaminas e minerais neste momento.
5. Deter a dieta
Non podes organizar unhas "vacacións do estómago" sobre deixar a dieta e apresurarte á comida.
O contido calórico da dieta debe aumentarse gradualmente: cómpre salgar gradualmente a comida, comer amidón e doce con moderación.
As principais regras da dieta xaponesa:
- Observa coidadosamente a dieta por día, non confundas a orde dos días.
- Use só os produtos indicados no menú.
- Beba 1, 5 litros de líquido ao día.
- Non continúe a dieta durante máis de 14 días.
Revisións da dieta xaponesa durante 14 días
1. Revisións dos médicos
A dieta xaponesa considérase moi dura, polo que é necesario unha actitude psicolóxica en primeiro lugar para evitar ataques nerviosos durante a dieta. O corpo está estresado polos alimentos baixos en calorías, polo que son posibles trastornos metabólicos temporais e "rupcións nutricionais".
2. Outros comentarios
Primeira revisión: dende a miña propia experiencia, gustaríame dicir que a dieta xaponesa é moi difícil de soportar. Sobre todo nos primeiros días. Pero o resultado é menos 9 kg. E pasaron 4 meses e o peso non volveu, pero sigo en forma coa axuda da forma física.
Segunda revisión: os primeiros 4 días máis difíciles. Incluso houbo mareos. Pero o resultado pagou ao 100%. Perder 10 quilos! Si, e o corpo está ben limpo durante este período.
Terceira revisión: das vantaxes: produtos deliciosos, non hai que atragantarse con kéfir ou trigo sarraceno. Dos inconvenientes - debilidade nos primeiros días, sensación de fame. O resultado é menos 7 quilos.
Como podes ver, a eficacia da dieta confírmase na práctica, pero cando comezas unha dieta, é importante reunir toda a túa vontade nun puño e tentar non romper.