Gustaríame perder peso e conseguir o corpo dos meus soños, non? E parece que o algoritmo é coñecido desde hai moito tempo e sempre hai unha gran cantidade de información dispoñible a través de Internet. O problema, como din, veu de onde non esperabamos: o noso cerebro intelixente resiste os cambios no noso modo de vida habitual. Motivación: esta simple palabra converteuse nunha auténtica lacra do noso tempo. Imos descubrir como motivarse para perder peso: métodos eficaces, consellos útiles, frases inspiradoras - todo isto agarda por ti neste artigo.
Tipos de motivación
¡Avisado é antebrazo! Antes de mergullarche nunha empresa importante (e perder peso é unha tarefa bastante grande e complexa), tes que "tonificar o teu equipo" e descubrir cal é exactamente esa motivación. Isto tamén é importante porque podes entender facilmente con que método no que podes influír. A continuación veremos que tipos de motivación existen e como se poden usar en relación coa perda de quilos de máis.
Positivo
A motivación positiva é o bo e vello método da "cenoria", cando acadar un obxectivo ou progresar cara a ela asóciase a emocións agradables, e o teu desexo de continuar está causado polo desexo de recibir estas emocións. Por exemplo:
- Cando perdas de peso, estarás feliz cunha gran compra que levas retrasando durante moito tempo.
- A familia e os amigos fomentan o seu progreso, anímano e louvan polo seu éxito;
- Se perdiches peso, podes participar na competición coa que soñaste desde hai tempo.
Este tipo de motivacións convén ben para persoas positivas que non son propensas a unha autocrítica excesiva, así como para aquelas que precisan perder algúns quilos, coas que a vida xa é boa en xeral.
Negativa
A motivación negativa ou negativa é o método "pau". Neste caso, o medo é o teu principal incentivo. Por exemplo:
- Estou tan canso de ter sobrepeso que xa non quero mirarme ao espello.
- ir ao ximnasio por medo a engordar/perder aínda máis peso;
- O peso convértese nunha seria ameaza para a saúde.
Este tipo de motivación funciona mellor cando te enfrontas á elección: "Faino ou morre". "Pódese utilizar cando o asunto é urxente e hai que acadar o obxectivo.
Externo
As motivacións extrínsecas e intrínsecas son variantes de tipos positivos e negativos que poden darse en ambos. Detrás da motivación externa normalmente hai outra persoa, as circunstancias e as condicións que te rodean. É dicir, algo de fóra conduce ao resultado.
Interno
A diferenza da motivación externa, a motivación interna non depende dos factores circundantes; neste caso, a forza motriz está dentro de ti. Cando te mudas a outro país, ambiente e condicións, o teu desexo de perder peso permanece.
Como xestionar o medo ao lanzamento
Cres que necesitas unha forte motivación porque es un gran procrastinador? Ás veces o problema non é a preguiza en absoluto, senón o medo banal a comezar algo novo. O cerebro sempre responde aos cambios de estilo de vida con preocupación polo noso benestar. Polo tanto, calquera estrés, como reducir porcións, excluír alimentos coñecidos da dieta, exercicios intensos, pode evitar que comece a perder peso, aínda que só penses niso. Agora imos descubrir o que podemos facer ao respecto.
Crea un plan de acción claro
Cada obxectivo, por moi global que sexa, consiste en centos, miles ou decenas de miles de pequenos pasos. Moitas veces non nos damos conta disto, polo que nin sequera chegamos ao grano; simplemente non podemos imaxinar como podemos pasar do punto A actual ao punto B que amamos. Todo faise moito máis fácil se escribes unha lista completa dos teus pasos en papel ou en notas no teu teléfono intelixente: desde unha dieta aproximada ata un plan de adestramento e que facer en caso de avaría (isto é importante).
Tómate o teu tempo
Moitas veces intentamos cambiarnos dunha vez por todas e cambiar completamente o noso ritmo e estilo de vida habituais. Por suposto, isto leva a contratempos porque saír da túa zona de confort sempre é estresante. Para que teñas forza e ganas suficientes para alcanzar o teu obxectivo querido, comeza a viaxe lentamente. Lembre que o proceso de perder peso é unha longa viaxe e non hai que apresurarse. Comeza cambiando un mal hábito, manténo así durante unhas semanas ata que se pegue e só despois pasa ao seguinte.
Faino
A idea de comezar unha nova vida é moi emocionante e agradable. Podes imaxinar un número infinito de escenarios diferentes, desenvolver unha estratexia, meterte en dúbidas. . . Si, ata podes ler artigos sobre motivación! : ) Non é máis fácil comezar? Para dar o primeiro paso, abonda con mentir polo menos na dirección do teu soño. E para que se produzan os primeiros cambios, cómpre apretar os dentes e dar un paso: definitivamente terás éxito.
Como perder peso mellorará a túa vida
Entón, se finalmente decidiches comezar o apaixonante proceso chamado "perder peso", é hora de entender por que o necesitas. Despois de todo, todos só nos esforzamos polos obxectivos que desexamos apaixonadamente, non? Abaixo amósanse as consecuencias máis comúns de perder peso que soñan as persoas que están a perder peso, escolle os máis próximos a ti!
Confianza
Despois de perder peso, por fin mirarase ao espello coa sensación total de estar ben parecido. Xa non hai complexos e "áreas problemáticas" que che impidan gozar do teu corpo. E con iso vén unha absoluta confianza en ti mesmo. Sentirás o control moito máis a miúdo. Moitas cousas coas que só soñasches antes xa non o farán máis. interésache porque xa sabes do que eres capaz.
Saúde
O sobrepeso sempre trae consigo moitos problemas. E iso non é só unha enorme tensión para as articulacións, o sistema cardiovascular e a tireóide. Aínda que sexa só 5-7 quilos de máis, o teu corpo aínda che agradecerá por desfacerse deles. Co peso tamén desaparecen os problemas de pel que sofren un exceso de azucre e graxa, mellora a dixestión e os procesos metabólicos, e unha sensación de lixeireza no estómago dá forza e vigor.
Novas perspectivas
Cando alcanzas o teu obxectivo, sénteste completamente diferente do que antes. Vives a vida con alegría e descobres cada vez máis cousas novas por ti mesmo, xa sexa un traballo para o que non estabas cualificado ou un novo hobby. Cando alcanzas o éxito nunha área, comezas a crer en ti mesmo e a explorar ese mundo de forma moito máis activa.
Importante!Aquí está o máis importante que calquera que busque formas de motivarse para perder peso debe entender: se necesitas a "patada máxica" de alguén para comezar, que segues pospoñendo, iso significa que non queres conseguir o resultado aínda o suficientemente forte. (ou na túa cabeza. Non paga a pena o esforzo. )
Todo o mundo ten a súa propia lista de "desexos" que actualmente son inalcanzables debido ao exceso de peso. Despois de perder peso, non só gañarás confianza en ti mesmo e saúde, senón que tamén probarás unha nova forma de vida: comezarás a usar roupa que o teña. non existía antes, poderás ir á praia e á piscina sen vergoña, serás un exemplo e inspiración para os demais. E cantos nutricionistas e adestradores de fitness exitosos comezaron a perder peso eles mesmos!
Cales son as consecuencias de aprazar unha "nova vida"?
O tempo corre
Cres que sempre terás tempo para perder peso? Prométeche a comezar todas as semanas o luns? Pero mentres tanto, os días da túa preciosa vida están pasando, os teus únicos, por certo. Pensa onde podes estar agora se comezaras unha viaxe sen escusas o ano pasado. Gustaríache experimentar a mesma decepción nun ano? Se non, a elección é túa.
O metabolismo empeora
Cada ano faise máis e máis difícil para a persoa media perder peso - iso é un feito. Os procesos metabólicos ralentízanse, os hábitos se establecen e a vida cotiá faise máis estresante. A medida que envelleces, os músculos vólvense máis difíciles de "mover". Non esquezas que, ao pospoñer o camiño cara a un estilo de vida saudable para máis tarde, estás cavando un profundo burato en ti mesmo e afastándote aínda máis do teu obxectivo.
O soño segue facendo máis grande
Os sociólogos descubriron algo interesante: se un mozo non se achega á moza que lle gusta nos primeiros 30 segundos despois de que se dea conta, hai unha gran probabilidade de que nunca a volva a atopar. Se non hai impulso, cada vez xorden máis escusas e dúbidas. Pero isto non só funciona coas nenas, é máis doado comezar coa primeira idea de lograr o teu obxectivo. Canto tempo levas adiando a perda de peso desde que pensaches niso? Cada día estás máis lonxe dos teus soños. E a probabilidade de que teñas éxito mañá será menor que agora.
O segredo principal da automotivación
É hora de descubrir o segredo principal da motivación para a perda de peso que funciona tanto para mulleres como para homes. O caso é que non axuda para nada a perder peso. Ou mellor dito, non así: funciona bastante ben, pero a súa vida útil non supera unhas poucas semanas. E podes xulgar os primeiros resultados dunha perda de peso saudable non antes dun mes. Vostede sabe o que quero dicir?
Se aínda estás buscando motivación para perder peso todos os días, renuncia a esta idea e traballa mellor na túa forza de vontade. A disciplina e o hábito deberían converterse nos teus novos mellores amigos. Ningunha motivación "externa" funcionará a menos que cambies a túa conciencia. E todo o que necesitas é persistencia e tempo.
Pero non teñas présa: a motivación para adelgazar para nenas, nenos, nenos e adultos non é un mito en absoluto. Existe e mesmo funciona ben se o usas como impulso inicial cara ao teu obxectivo. A continuación, por consello de psicólogos, contareiche formas concretas de motivarte a perder peso e, a cambio, prométoche que non volverás aprazar o teu soño.
Onde buscar a motivación para perder peso: 5 xeitos eficaces
Rodéate de todos os lados co tema de perder peso
Sabes que método de aprendizaxe de palabras estranxeiras é un dos máis efectivos para os profesores? Todo o que tes que facer é escribilos en anacos de papel ou imaxes brillantes e colocalos en calquera lugar do teu apartamento: na neveira, no cuarto, no protector de pantalla do teu teléfono. Canto máis veces se atopen os teus ollos con estas palabras, máis familiares se fan e máis rápido pode lembralas o teu cerebro.
Aquí pasa o mesmo. Debes asegurarte de que o tema dun estilo de vida saudable, unha nutrición adecuada e a perda de peso te acompañe durante todo o día. Subscríbete a grupos temáticos nas redes sociais. Rede, busca persoas con ideas afines, escoita podcasts temáticos e mira vídeos sobre o tema. Ti mesmo non notarás como o teu cerebro comeza a percibir a nova forma de vida como a norma.
Establécese un obxectivo claro
É imposible percorrer un camiño longo e espiñento sen arder os ollos. Debes ter un desexo apaixonado de chegar á meta, e para iso debes comprender o que te esforzas. Sen un obxectivo claro, específico e medible, obrigarse a perder peso será moi difícil e calquera motivación será ineficaz. Aquí tes algúns consellos sobre a mellor forma de establecer o teu obxectivo:
- Máis detalles: pensa en todos os termos do teu resultado final.
- Lembra que o obxectivo debe ser realista e alcanzable;
- Establece un prazo claro para o que debes chegar á meta.
Dáche unha recompensa polos teus resultados
Conseguir o teu obxectivo faise moito máis sinxelo cando hai un valioso premio agardando por ti ao final. Pensa en que gran compra ou cousa intanxible soñas: será un gran incentivo para seguir a túa dieta e achegarte ao teu obxectivo. Mentres tanto, mentres continúa o proceso de perda de peso, tes tempo para aforrar diñeiro para o teu soño.
Busca un modelo a seguir no teu entorno
Unha das mellores motivacións son exemplos de perda de peso do teu círculo de amigos e coñecidos. Busca alguén ao teu redor que xa tomou este camiño e descubre como o fixo. Se este é o teu amigo íntimo, podes consultalo sobre varios temas e obter unha serie de trucos útiles. E o seu exemplo demostrarache como ninguén que cambiar a túa vida é moi posible.
Namorarse
As hormonas poden facer marabillas facéndonos indiferentes á comida lixo e fan que queiramos cambiar para converternos nunha mellor versión de nós mesmos. Por suposto, é imposible namorarse por orde. Pero nada che impide estar un pouco máis a miúdo en sociedade, relacionarse con amigos agradables e comunicarse con mozas. Aínda que non atopes o teu amor agora, ao ser máis activo coñecerás moitas mozas que poden motivarte a perder peso.
Citas de personaxes famosos para a automotivación
- "Non hai nada mellor que vivir a vida e esforzarse por ser mellores. "Sócrates
- "O camiño das mil libras comeza cunha hamburguesa. "Chris O'Brien
- "Se non dás o mellor ao teu corpo, simplemente estás privando a ti mesmo. " Julius Erving
- "Cando teñas ganas de renunciar, lembra por que perseverou antes. "Jared Leto
- "En definitiva, a túa saúde é a túa responsabilidade. "Jillian Michaels
Frases motivadoras
- "A forza non é o que podes facer. Hai poder en superar algo que antes pensabas que non podías. "
- "Perder quilos de máis non comeza no ximnasio. Todo comeza co teu pensamento.
- "En tres meses agradeceredes. "
- "As escusas non queiman calorías. "
- "Non tes que ir rápido, só tes que ir. "
- "A cuestión non é se podes facelo. E se o fas. "
- "Non gañaches quilos de máis nun día; E non o perderás nun día. Ten paciencia".
- "Coidar a miña saúde hoxe dáme a mellor esperanza para mañá. "
- "Cando sintas que queres deixar de fumar, pensa por que empezaches. "
- "O éxito é a suma de pequenos esforzos que se repiten día tras día. "
Isto asegurará que a túa motivación non desapareza
Como xa se mencionou, o principal segredo da motivación para perder peso (como calquera outra cousa) é que a duración calcúlase en poucos días. Non é difícil entusiasmarse cunha idea: as dificultades xorden cando xa te acostumas a unha nova forma de vida e comeza a aburrirte. Hai algúns trucos de vida que poden axudarche a seguir a túa rutina de fitness sen sufrir.
Grava os teus resultados
Manteña un diario dos seus logros, rexistrando medidas, peso e outros resultados. E por suposto, non esquezas medir os teus parámetros e subirte á balanza polo menos unha vez por semana. Aínda que non vexa resultados agora, este informe detallado permitiralle notar inmediatamente o progreso e mellorar a súa viaxe no futuro.
Fai fotos e vídeos
Os quilogramos na balanza non sempre mostran unha imaxe clara do que está a suceder: o peso pode "saltar" debido ao edema, aos alimentos non dixeridos e mesmo simplemente ao aumento da masa muscular (que é moito máis pesada que o tecido graxo). a fotografía regular do teu corpo unha excelente motivación para seguir adelgazando.
Coma comidas fraudulentas
Un cheat meal (do inglés cheat meal) é un día especial no que te permites descansar un pouco e pouco a pouco comes algo que está prohibido nos días ordinarios. As comidas fraudulentas son beneficiosas tanto desde o punto de vista psicolóxico como físico e, polo tanto, deberían incluírse definitivamente no teu plan de perda de peso. Determine a regularidade destes días por si mesmo: en media, as comidas trampas teñen lugar 1-2 veces ao mes.
Non te culpes por momentos de debilidade
Estea preparado con antelación para unha avaría - só neste caso non lle impedirá seguir adiante. Non te castigues "traballando" as calorías extra e, sobre todo, non penses que se perderá todo. Se se produce unha avaría, analiza cal era o problema (a maioría das veces isto ocorre cando tes moita fame e estás "prohibido". elemento chamou a súa atención, pero tamén hai outras razóns) e saque unha conclusión para o futuro.
Importante!A perda de peso nunca ocorre de forma lineal: é un camiño moi longo e espiñento cheo de situacións imprevistas. Se estás disposto, nada te deterá do teu camiño.
Lembra por que estás facendo isto
Sigue recordando tres cousas:
- En que momento decidiches comezar?
- Qué farás;
- De que estás fuxindo?
As frases motivadoras, as citas, os exemplos e os trucos da vida son só "alimento" para o cerebro. O efecto real só se produce mediante a forza de vontade e un hábito desenvolvido. Lembra isto e non te apresures a buscar nova inspiración en canto o efecto motivacional desapareza. Coida e fortalece o teu carácter e lembra que es capaz de moito máis do que pensas!